Pour un départ très matinal, (vers 3-4 heures du matin), je préconiserai de décaler les horaires nommés ci-dessus tout en gardant le petit déjeuner environ 2 à 3 heures avant le départ. Pour ce faire j'ai organisé mes repas du samedi comme suit :Pour un départ très matinal, (vers 3-4 heures du matin), je préconiserai de décaler les horaires nommés ci-dessus tout en gardant le petit déjeuner environ 2 à 3 heures avant le départ. Ce repos, même s'il est parfois superficiel (décalage horaire, stress de la course à venir) est néanmoins réparateur, il permet d'arriver frais et dispo sur la ligne de départ.Si nous prenons encore l'exemple de la Saintélyon, le samedi après midi je me suis octroyé une grande sieste entre 15H et 18H30 qui s'apparente à une petite nuit. Lors de vos séances nocturnes, soignez votre équipement aussi bien que vous le ferez le jour de la course. Ce qui compte, c’est que … Je ne saurai trop conseiller d'opter pour une lampe offrant une grande puissance lumineuse, surtout à courte et moyenne distance. Le trail nocturne fut un vrai coup de cœur et courir une compétition de nuit pour un runner du dimanche n’était pas forcément évident à mes débuts. Pour s’habituer à ces nouvelles conditions, Par ailleurs, si vous en avez la possibilité, entrainez-vous sur des parties du parcours que vous allez effectuer en course ou au moins sur des terrains similaires. En courant de nuit, vous vous exposez davantage à des hypoglycémies et à des « coups de pompe ».
C’est un ensemble de sensations et de ressentis qu’il faut savoir et pouvoir gérer, depuis l’équilibre et l’évaluation du sol jusqu’à la perception de votre allure. Le principe que j'ai mis en oeuvre fut de décaler mes horaires pour prendre mon petit déjeuner environ 3 heures avant la course.
Ce programme est idéal si vous débutez et que vous souhaitez à la fois muscler et affiner votre corps. Il n’est pas indispensable de manger au cours de cette période, vos réserves énergétiques sont en effet déjà réalisées et vous risqueriez d’augmenter votre inconfort digestif. Je pense avaler un plat de pâtes vers 18h et prendre des trucs dégueu sucré pour la course car il va falloir de l’énergie pour parcourir les 500 D+… Bisous ! Trail nocturne, mais trail avant tout ! Nous sommes tous habitués à courir en début de matinée, entre 8H et 11H du matin, et parfois en milieu d'après midi, mais les courses au départ tardif ou très matinales sont un peu plus rares.Cependant, lorsque l'on aborde des courses de longues distances, il arrive de plus en plus souvent que les départs soient avancés très tôt le matin, voir très tard le soir. Il faut doser en fonction de la difficulté du terrain ainsi que de l'environnement (éclairage public, autres coureurs,...) pour y voir clair, sans excès.Une course nocturne n'est pas insurmontable et n'est pas plus difficile à gérer qu'une course traditionnelle, il faut juste s'adapter tant au niveau sommeil qu'alimentaire dans la journée qui précède l'évènement afin d'arriver frais et dispo sur la ligne de départ.Négociés pour vous auprès des meilleures enseignes de running PENDANT LA COURSE. Plus que quelques heures avant le marathon de Paris ! C’est-à-dire qu’il faut planifier les prises alimentaires en fonction des entraînements. Il faut notamment manger 3 heures avant l’entraînement et prévoir une prise glucidique juste après l’effort. Profitez également des contenus exclusifs et offres exceptionnelles ProTrainer en recevant notre newsletter.Pour obtenir des résultats rapidement, n’hésitez pas à faire appel à un coach sportif personnel. Si nous prenons l'exemple de la Saintélyon, le départ est donné à minuit.Dans ces cas extrêmes, nous sommes amenés à gérer différemment de l'habitude de nombreux paramètres :Bien évidemment, c'est à chacun de trouver la voie qui lui correspond le mieux pour chacun de ces paramètres, certains pouvant être plus ou moins sensibles aux décalages horaires induits lors de ce type de course.